中外医学家的调查研究表明，约有半数以上的人不同程度地处于亚健康状态。一般多发生在嗜烟酒者、夜间工作者、生活或工作环境常有变化者之中。处于性成熟期、更年期、妊娠或产后期的人易于呈现亚健康状态。

当人过于肥胖或患有龋齿、低血压、低血糖等病症时，身体更易进入亚健康状态。当人处于亚健康状态时，其工作能力、精神状态及体能都会受到很大影响，在工作上表现为缺乏朝气、办事效率低、缺乏创造性；自我感觉是：容易疲劳、精力不足、目涩耳鸣、头晕失眠、神经衰弱、皮肤干燥等，体检却无明显的器质性病变，常令人莫名其妙。

研究表明，造成人的身体状况进入亚健康状态的原因属物理、化学、生物、心理等多种综合性因素，尤其是环境污染、饮食不当、某些职业因素，个人生活习性对身体的亚健康状态的形成更有直接影响。据此，自我保健专家对亚健康状态提出以下建议。

回归大自然：是近年来医学家对人们的忠告。长期在都市里、居室内生活的人，受大气、声光、电磁污染机会多，身体极易呈亚健康状态，因而这些人应经常到郊外、户外进行日光、空气、水浴锻炼，享受大自然的“恩赐”，以提高身体对自然环境经常改变的适应力，增强体质和自身免疫力，还能刺激大脑活力，振奋精神，提高工作效率，同时也利于改善睡眠状况，消除身体疲劳。

饮食治疗：亚健康者显著的症状是易疲劳。要消除疲劳，首先要保证一日三餐吃饱吃好，特别是早餐要吃好。要摄取足够的优质蛋白质，如牛肉、鱼虾、豆制品等，充足的蛋白质不仅有助于消除疲劳，还可减少龋齿的发生，当亚健康者出现失眠、头晕、心烦时，要多吃养心安神食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁，也可单食龙眼肉。当神经衰弱、皮肤干燥时，可食健脑益精、滋肤润肌的食品，如莲子、龙眼、百合、大枣、猪骨、糯米等煮粥吃。若血虚、紧张引起的神经衰弱，可吃桑椹，也可煎服熟地、白芍。如目涩、耳鸣，应进食明目利耳食品，如牛肝、牛肾、猪肝、猪肾；枸杞肉末、银耳枸杞汤，对消除双目疲劳效果很好；芹菜、菊花、松子、芝麻也有明目利聪之效。

药物治疗：食欲不振，口服保合丸、山楂丸等健胃药。顽固性失眠、交替服用不同的安眠药，以免成瘾。切记，是药三分毒，千万不可滥服药物。